pompki na podwyższeniu

[...] 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc zrobiłam 3serie po 5powtórzeń obwodowo, około 2 minuty przerwy między obwodami Trening góra: 1. Pompki lub pompki na podwyższeniu 2. Pozycja planka i do góry 3. Unoszenie ramion do góry 4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 5. Plank max ten mam zamiar robić 2kg żeby tylko się [...]

Wypiska z niedzieli: 2000 BWT/ 160/150/90 1. owsianka, owoce, 2. jajecznica, makrela, chleb, warzywa 3. tilapia,warzywa, orzechy 4. tilapia, chleb, warzywa Dopełnienie: whey, bo nie byl to jakoś dzien na jedzenie. TRENING Plecy, klatka + 20 min biegu po terenie Serie rozgrzewkowe: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2,2kg, [...]

Skoro tak, to wyjścia są dwa: Albo dajesz żołnierskie na początek treningu (wyciskanie leżąc na tym ucierpi, zapewniam) i kasujesz pompki na podwyższeniu. Albo kasujesz pompki na podwyższeniu, które mocno tyrają barki i robisz żołnierskie mniejszym ciężarem (strata sił spowodowana WL). Wybór należy do Ciebie, ale mówiłem że pompki dobrym wyborem [...]

[...] bieganie w terenie, najpierw ponad 1km głównie po asfalcie, później ścieżki i tam znalazłam mojego partnera treningowego :-D Przebiegłam ok 3km. z przerwami. W przerwach pompki na podwyższeniu 15x, wykroki w tył 10x na nogę, przysiad z wyskokiem 10x (były chyba 4 takie przerwy). Później porzuciłam oponę i kolejne niecałe 3km biegłam już bez [...]

Poniedziałek (klatka 6 serii) - Podciąganie na drążku szerokość barków 3x4-6 - Przysiady ze sztangą 3x5-8 - Pompki szeroki rozstaw rąk 3x10-12 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 - Mostki pełne (ze skazanego) 3x8 - Pike pushups na podwyższeniu (nogi na niskim krześle) 3x8-10 - Wznosy kolan do tułowia w zwisie na drążku 3x max Środa (6 serii [...]

[...] każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Deseczka [...]

Dzisiejszy trening: pia dipsy klatkowe 10x10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 10x10xcc pompki na podwyzszeniu 4x25xcc nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa ale jest na trica 5x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc Szybki trening zajelo mi to jakies 45 minut. Weekend wolny. Ruszam od poniedzialku.

Wczorajszy trenin: pon dipsy klatkowe: 38xcc, 32xcc, 22xcc, 20xcc, 15xcc, 13xcc,10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 5x20xcc pompki na podwyzszeniu 5x20xcc inverted rows 3x12xcc

[...] (ech zazdrość ;-)) i dlatego napisałam ze o nia trudno u ciebie, owszem odchudzenie zawsze cos daje ale nie zmieni ciebie w osę, jedynie optycznie da sie cos porobić Rób pompki na podwyższeniu jeśli zwykłe sa juz dość proste dla ciebie. I przydałby sie jakiś filmik z twojego przysiadu ze sztangą do oceny techniki. To ze lubisz zaszaleć to [...]

PIĄTEK Cardio -> Rower 50 minut, tempo SOBOTA Aktywizacja łopatek stojąc 3x15 1. Podciąganie nachwytem 3x5 2. Podciąganie australijskie 3x12 3. Pompki na poręczach 3x12 4. Jack Knife 2 x 30 NIEDZIELA Trochę dałem sobie luzu w weekend na zregenerowanie sił choć nie do końca. Waga zaczęła lecieć w dół. Jutro z rana wrzucę zdjęcia i pomiary [...]

FBW NOGi:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Pistolety 5x5x5x Krzesełka przy ścianie 30sx30sx30sx Wspięcia na Palcach 20x20x20x PLECY::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Podciąganie nachwytem 5x5x5x Podciąganie szerokie nachwytem 5x5x5x Aniołki15x15x15x Przyciąganie rąk do klatki w pozycji [...]

Hejka, melduję się po weekendzie. Niestety nie był za bardzo udany. Niedość że miałam @ to jeszcze coś mi na żołądek siadło i puczyło mnie do dziś. Misek nie wpisuje bo niestety niewiele zjadłam przez ten czas, nie dało się :-( Dziś już lepiej i mam nadzieje że jutro już pojadę na normalnej misce. -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec [...]

1. Pompek nie rób na kolanach. Opieranie ciała na kolana nie pozwala utrzymać właściwego napięcia całego ciała. Jeśli nie jesteś w stanie robić męskich to rób pompki na podwyższeniu dostosowanym do mozliwości. 2. Ile robisz ten trening? Wg schematu masz jasno napisane: pierwsze dwa tygodnie- 2 serie 12-15 powt kolejne dwa tygodnie - 2 serie 12 [...]

[...] boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12,12,10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 3 x12 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki na podwyzszeniu nizszym niz ostatnio. 12,12,10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 3x12 3a. uginanie [...]

27.01 Ładowanie może i nie jakieś ogromne, ale w pełni mnie satysfakcjonujące. Kolejne za tydzień, we wtorek. :-) Po tym kalafiorze czułam się źle jeszcze rano %-) . Zadziwiające jest to, że porcję tej wielkości kiedyś jadłam bez problemu. Bardzo się cieszę, że teraz musze kontrolować ilość warzyw i jem ich dużo mniej - jak już pisałam, czuję się [...]

[...] to nie był Lafay tylko zrobiłem parę ćwiczeń po jednej serii na maxa: Dipsy - 38 Podchwyt - 22 Nachwyt - 16 Przysiady na jednej - p 32 L 19 wspięcia na palcach - p 33 L 31 pompki zwykłe - 68 Dzisiaj już Lafay: SESJA NR 1 B (pompki na poręczach) - 15/15/15/15/13/11 J (pompki na podwyższeniu z głową w dół) - 7/7/7 A7 (pompki szerokie) - 7/7/7 A1 [...]

[...] 25/25/25/25 Wyciskanie na suwnicy kąt 35 stopni 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/6/5 Trójpozycyjne pompki na podwyższeniu 3s. x max. Uginanie na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg 20/15/15 Uginanie hantlami siedząc 12.5kg x 3 s. x 12 powt. Młotkowe uginanie hantlami [...]

Ja już po treningu, i powiem że ciężko było, jakoś bez chęci i w żółwim tępie, chyba dlatego że @ na dniach i już daje znać o sobie. micha opracowana: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -pokrzywa -ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46522f0a768740b187a92c596b2d8bb5.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-30 10:36:29 1. Martwy ciąg na [...]

I spowiadam się: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 3. Wykroki - 7kg 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 7. Pompki na podwyższeniu - 10 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki [...]

Wczorajszy trening: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg/8 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg/7 3. Wykroki - 7kg/8 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg/8 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/9 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/7 7. Pompki na podwyższeniu - 10/12 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg/9 9.Wspięcie na palce [...]